Как правильно спать и высыпаться

В какой позе правильно спать

Может показаться странным, однако выбор правильной позы – это 50% успеха. Многие привыкли считать, что достаточно принять горизонтальное положение и все пойдет своим чередом.

Мы просто ложимся в постель и не задумываемся о том, как расположен наш позвоночник и внутренние органы. А стоило бы, ведь от этого зависит множество важных моментов.

А именно:

• здоровье позвоночника и опорно-двигательного аппарата;
• кровоснабжение головного мозга;
• работа сердечной мышцы и артериальное давление;
• пищеварение и обмен веществ;
• снабжение клеток кислородом;
• здоровье связок и суставов;
• упругость и эластичность мышечных тканей;
• эффективность дыхания;
• уровень гормонов в крови.

Чтобы лучше спать, важно выбрать правильную позу. Иначе, независимо от продолжительности отдыха, наутро вы будете ощущать усталость.

Если положение, в котором вы заснули, не дает организму нормально восстанавливаться, эффективность отдыха будет равна нулю. Наибольшему риску подвергается позвоночник. Нарушение целостности позвоночного столба может привести к серьезным хроническим заболеваниям.

Спать на спине

Поза на спине считается самой правильной для сна. Она позволяет поддерживать позвоночник в естественном положении. Кроме этого, у нее есть ряд существенных преимуществ.

Почему правильно спать на спине:

• расслабляются мышцы лица, в результате чего разглаживается кожа и обеспечивается свободный приток кислорода к ее клеткам;
• сохраняется молодость, разглаживаются морщинки и появляется здоровый цвет лица;
• отсутствует давление на органы брюшной полости, содержимое желудка беспрепятственно попадает в пищевод;
• обеспечивается регуляция кислотности желудка и улучшается работа поджелудочной железы;
• профилактика остеохондроза при использовании качественного матраса и подушки.

Важно, чтобы подушка была максимально низкой и маленькой, а матрас подходил вам по уровню жесткости.

Не каждому человеку подходит поза на спине, чтобы спать ночью. Дело в том, что она имеет несколько значительных минусов: храп, апноэ и бруксизм.
Каждый слышал правило: чтобы человек перестал храпеть, переверните его на бок. Это действительно работает, так как в положении лежа на спине расслабленный язык западает к задней стенке глотки.

Спать на животе

Не лучшее положение тела для ночного отдыха. В такой позиции отсутствует естественный изгиб поясничного отдела позвоночника. А если учесть повернутую в сторону голову и нагрузку на шею, то никакой пользы она не принесет.

На животе нужно спать только при возникновении проблем с пищеварением, в частности при вздутии. Поэтому детей, страдающих кишечными коликами, кладут на животик.

Недостатков у положения гораздо больше:

• возникновение боли в шейном отделе позвоночника;
• ухудшение кровоснабжения мозга вследствие сдавливания позвоночной артерии;
• риск ущемления седалищного нерва;
• нарушение кровообращения и сексуальные дисфункции у женщин и мужчин;
• ухудшение состояния кожи и появление морщин.

Для многих положение лежа на животе любимое. Если вы считаете его наиболее комфортным, постарайтесь минимизировать вред, который он наносит. Ложась на живот, согните одно колено, уберите подушку из-под головы и подложите ее под живот.
Это позволит снять нагрузку с шеи и поясничного отдела. И вы можете правильно спать на животе без риска для здоровья.

Спать на боку

Исходя из бессчетных опросов, более 70% населения планеты выбирают положение на боку. В так называемой позе эмбриона сон наиболее интенсивный и эффективный.

В таком положении мы проходили стадию развития в утробе матери. По-настоящему здоровым отдых будет только на левом боку.

Он имеет следующие плюсы:

• снижение болевых ощущений при изжоге;
• облегчение дыхания и устранение храпа;
• правильное очертание и максимальное расслабление позвоночника;
• полноценное восстановление после тяжелого дня;
• быстрое очищение организма от токсинов.

Главное условие – иметь качественную и не очень высокую подушку, которая будет поддерживать шею в правильном положении

Почему правильно ложиться спать на левую сторону?

Лежа на правой стороне, наш желудок будет находиться слева от пищевода. Поэтому его содержание начнет переливаться обратно в пищевод, тем самым раздражая слизистую.

Состояние при изжоге не только не улучшится, но и усилится. Кроме того, во время отдыха на правой стороне возможно замедление работы лимфатической системы и процесса очищения организма от токсинов.